健身、减肥……都少不了控糖，大家一边把控糖喊在嘴边，一边沦陷在肥仔水、珍珠奶茶、甜甜圈、冰淇淋带来的快乐中。糖，似乎成了

　　从夏天的乐是空调和快乐水给的，秋天的幸福是第一杯奶茶给的，到冬天的温暖是不加冰的奶茶给的。冬天，对甜的渴望大增，热乎乎的奶茶更是快乐源泉。

　　完全把控糖抛之脑后，唯一的坚持大概就是甜度等级选择时来一杯三分糖。“波波奶茶去冰三分甜…额…还是无糖吧，奶盖给我去了！

　　但是，你知道吗？再怎样它们都是“糖衣炮弹”。可能有人会问，我们已经吃糖这么多年了，怎么突然就有问题了？

　　一说到抗衰老，BBC纪录片《如何减缓衰老》总是会被拿出来说一下，很清楚告诉三个致衰点：太阳光、自由基、糖。

　　早在2016年，《中国居民膳食指南》就指出饮食要做到控糖，每人每日摄入添加糖不应超过50克，最好控制在25克以下。

　　而2019年的一项调查反映，实际上，国人人均一年吃掉的糖已达19.6公斤，平均每人每日的糖摄入量高达53.7克，而这与标准25g相比，超过一倍多了。

　　这个数据就很吓人。还有就是，人马君得说，糖分很多种。除了家里调料盒里的白砂糖，日常的饮料、甜品、碳水化合物中都含有大量看不见的糖，现代人的日常就是和糖相依相伴。

　　现在市面各种饮料诱惑着大家，快乐肥宅水，各种碳酸饮料、运动饮料，甜甜的珍珠，每一个都是春夏秋冬必备的，但是这些饮料背后却是各种添加糖，还严重超标。

　　据《英国医学杂志》发表的论文，每天饮用100ml含糖饮料，会导致患癌整体概率增加18%，患乳腺癌概率增加23%。

　　让你心里美滋滋的含糖饮料，看看上面的，大家心里就有数了，不只是致胖，少喝为妙。

　　这些不用说，吃进去甜甜的滋味，心里倒是美美的，但脂肪也很欢快的在你身上落根。做过甜品的人应该人应该就知道，一块小小的饼干放了多少甜品。

　　烹调用糖很多人可能不明白， 三牛注册？这里面才是隐藏最深的。奶茶甜品很明显的糖，但日常做饭爱用到的番茄酱、蚝油也是糖分不低。1汤匙调味番茄酱包，含有约4克糖；1汤匙蚝油，含有约3克糖。

　　说到无糖，很多人就会拉出无糖食品。现在无糖食品的风很火，奶茶我要无糖的，饮料我要0卡的，无糖食品更像是“免胖金牌”，然而这是披着羊皮的狼，在羊皮之下隐藏着让你长胖的东西。

　　是什么糖才可以呢？这里就要提到一个东西，它就是升糖指数（GI）。不同食物会引起不同的血糖峰值。

　　升糖指数（GI）是衡量人体摄入一种食物后血糖升高水平的参考值，高GI值的食物，会让你的血糖在短时间内迅速升高，这时候胰岛素抵抗，导致身体储存更多的脂肪；而低GI值的食物可以减缓食物的吸收，从而减缓葡萄糖在血液中的释放。

　　所以，在选择食物时要多选择低GI值的食物，如蔬菜，蛋类，奶类，肉类，豆类等。

　　一般，我们把50以下被称为低GI食物，50-70为中GI食物，大于70被称为高GI食物。

　　人马妞给出一些参考，大家可以看看日常摄入的东西，大概GI值是多少，心里就知道为什么自己长胖了。

　　所以，日常一定要控糖，要知道怎么控糖，不是一杯奶茶不加糖，饮料只喝无糖就是控糖，而是要循序减少糖类零食的摄入，懂得该吃什么不该吃什么。

　　不知道该吃什么的人，人马君强烈推荐咱们刚上市的优糖米饭，满足控糖者对碳水化合物的要求，简直就是糖尿病人的优选。

　　人马妞含泪给大家推荐一款绝对适用于减脂食用的低GI的抗性淀粉——优糖米饭！

　　上海市农业科学院特种稻研究团队利用现代育种技术，通过数十年的不断研究努力,成功开发了先进的为糖尿病人控制血糖的产品一高抗性淀粉含量的“优糖米”，已申请国家专利，且获得上海市2017年度科学技术发明二等奖！

　　新成优糖米饭，选取高抗性淀粉“优糖米”为主原料，科学添加富含B-葡聚糖的青稞，且生产过程中不添加任何防腐剂和添加剂！

　　纯优糖米饭GI值:48.54，属于低GI食物（复旦大学附属华东医院临床试验结果）

　　除此之外，普通大米食用后在人体小肠粉极易转化成糖，被血液吸收使血液中的糖上升；

　　而“优糖米”中富含抗性淀粉, 其含量高达13%以上,是普通大米的10倍以上。

　　（抗性淀粉在小肠内不易被消化吸收,只能被大肠微生物发酵,和膳食纤维类似,有较低的胰岛素反应，更有利于减肥！）

　　青稞富含丰富的膳食纤维，以及多种矿物质，如β-葡聚糖、膳食纤维、支链淀粉、硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素以及多种对人体健康十分有益的钙、磷、铁、銅、锌、硒等。

　　具有清肠排毒、调节血糖、降低胆固醇、健脾养胃、增强免疫力和延缓衰老、预防癌症的功效。

　　这款优糖米可不是随便什么无名产品，而是上海市农业科学院特种稻研究团队的伟大成果。

　　近年来，该团队通过多学科联合攻关，相继培育了优质高产抗病的高抗性淀粉含量的水稻新品种“优糖稻2号”和“优糖稻3号”。

　　高升糖食物在进入肠道之后，会很快被消化，产生的葡萄糖迅速进入血液，使血糖快速升高。

　　而优糖米的低GI属性，能够很好地延长食物的消化和吸收的时间，可以带来更长时间的饱腹感。吃得少了，自然就瘦下来了！

　　作为抗性淀粉的优糖米，可提供稳定和持续的能量释放，稳定血糖水平，可以作为糖尿病治疗计划一部分！

　　在2011年上海农业科学院以 “降糖米1号”喂养GK糖尿大鼠实验中对血糖指数的相关实验中，研究结果证明：对此对象确实有降低糖尿病和提高糖耐受的作用！

　　抗性淀粉能躲避消化酶在小肠内的袭击，不能分解成糖血被液吸收。既能充饥解饿，又不产生能量，帮助想要减肥或保持健康体重的人群有效的控制体重

　　注：当人体补充高升糖食物时，短时间内血糖浓度的大幅提升，会促使机体迅速分泌大量胰岛素。

　　如果经常性地大量分泌，人体细胞就会对胰岛素的敏感度降低，同样的血糖量需要更多的胰岛素作用才能降低，这种情况称为“胰岛素抵抗”！

　　胰岛素分泌增加，脂肪合成更多，分解更少，可能会导致血管的硬化，甚至发展成二型糖尿病。

　　除此之外，还具有预防便秘和结肠癌的发生，降低血清中胆固醇和甘油三酯含量的作用！

　　大部分人，每天都要上班，工作已经非常忙碌，回到家都不想动，还要自己动手做粗粮减肥餐，非常麻烦、没有时间。

　　优糖米饭食用方便快捷，仅需微波加热2~3分钟，即刻热好一盒香喷喷、热腾腾的，和白米饭口感一样的米饭！

　　最后忘了说，优糖米饭利用日本新含气调理杀菌技术，制成可以常温保存的方便米饭，独立小礼盒包装哦！

　　小仙女们出门，日常包包里塞1盒，走到哪儿都能热着吃，随时随地Bling~Bling~元气满满！

　　最后，希望大家在这个冬天能够好好控糖，做一个会吃懂吃的伙伴，健康减脂，快乐控糖。

　　打工人，打工成为“脂肪人”？！为啥越忙越肥？越减越累？脂肪在跟我开玩笑么？

　　秀出少女颜，追回小蛮腰！蜕变成真女神，女人的美好状态从来都与你何时开始无关！

　　马龙夺冠，胸肌亮眼！成为“衣服架子”，让胸肌好看有型，应该锻炼哪些肌肉？