首页【蓝狮注册】首页！随着年龄的增长，骨质疏松、骨关节炎等逐渐成为影响老年人生活质量的重要疾病因素，因此补钙也变成了老年人的必修课。很多人会选择吃钙片的方法，买很多钙片，那么，除了吃钙片，怎么从饮食中更多地获取钙呢？

　　随着骨骼中钙含量的降低，人体骨骼的脆性也会增加，容易引起骨质疏松，严重者容易跌倒，甚至是骨折。可别小瞧了这骨折，如果伤到髋部，还不进行积极的干预治疗，一年内的死亡率竟高达50%！

　　人到老年，活动变少，饭量也变小了，胃肠功能也减弱了，从食物中摄取的钙不能充分吸收，这很容易导致缺钙，继而出现以上的不适症状。

　　熬一碗骨头汤，是咱们常用的补钙食疗法。骨头含钙量确实丰富，但这些钙都被锁在骨头里，很难溶于水。

　　有研究显示，100ml的骨头汤，含钙量大概为1.9mg，按成人每日800mg钙需求算，估计一天需要300—400碗骨头汤才行。骨头汤中的乳白色有些人认为是钙，事实并不是，那是脂肪带来的。

　　大部分人摄入钙没有问题，最主要的就是吸收的问题，维生素D可以帮身体更好地吸收钙，补充维D有两种途径，一方面可以补充维生素D，比如多吃蛋黄、鱼肝油等；另一方面可以多去户外活动活动，晒晒太阳。

　　，夏季紫外线较强，晒的部位也多，晒5到10分钟，每周晒3次就差不多能让身体产生足够的维生素D。

　　水产品中，鱼、虾、蟹、贝类等，含钙量都比较较高，比如：鱼类中含钙量大约在 50～150 mg/100 g；贝类含钙量多高于 200 mg/100 g。

　　水产品不仅含钙高，脂肪还少，中老年朋友经常吃，不仅补钙还能有益于心血管健康。

　　豆类及豆类品，不仅含钙高，还含有丰富的植物蛋白，是很多人平时补钙的选择，平时做菜时可以适当的加点黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。